Сколько калорий вам нужно в день
Введите возраст, рост и вес — получите суточную норму и баланс белков, жиров и углеводов. Результат обновляется сразу.
Как мы считаем
Базовый обмен веществ определяется по формуле Миффлина — Сан-Жеора: это сколько энергии организм тратит в покое. Затем значение умножается на коэффициент активности.
Для снижения веса от нормы отнимается 15%, для набора — добавляется 10%. Белки, жиры и углеводы распределяются в пропорции 25/30/45% от калорийности.
Частые вопросы
Насколько точен результат?
Это ориентир, а не медицинское назначение. Реальный расход зависит от состава тела, сна, здоровья и других факторов. Следите за самочувствием и корректируйте рацион за 2–3 недели.
Почему нельзя есть совсем мало?
Слишком низкая калорийность замедляет восстановление и ухудшает самочувствие. Поэтому калькулятор не опускается ниже 1200 ккал для женщин и 1500 ккал для мужчин.
Когда стоит обратиться к врачу?
Если у вас хронические заболевания, беременность, лактация или вы хотите резко изменить вес, составляйте рацион вместе с врачом или диетологом.